足球出租网：为什么跑马拉松两脚外侧痛？专家介绍痛点并提供有效缓解方法

1. 原因分析

两脚外侧疼痛的原因可能有很多，但最常见的原因是跑步时脚部受力不均衡。当我们跑步时，脚部会不断地受到撞击力，如果脚部的受力不均衡，就会导致两脚外侧疼痛。此外，穿着不合适的跑鞋也是引起两脚外侧疼痛的原因之一。

2. 缓解方法

（1）选择合适的跑鞋

选择一双合适的跑鞋非常重要。跑鞋的选择应该根据自己的脚型和跑步习惯来选择。如果您的脚型比较扁平，应该选择具有良好支撑性的跑鞋；如果您的脚型比较高拱，应该选择具有良好缓震性的跑鞋。此外，跑鞋的尺码也非常重要，应该选择合适的尺码，避免跑鞋过大或过小。

（2）正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以减轻脚部的受力，从而减少两脚外侧疼痛的发生。正确的跑步姿势包括：

①头部直立，目光前视；

②肩部放松，不要耸肩；

③手臂自然摆动，不要过分用力；

④膝盖弯曲，不要过度伸展；

⑤脚步着地应该由前脚掌着地，而不是由后跟着地。

（3）适当的训练

适当的训练可以增强脚部的肌肉力量和耐力，从而减轻脚部的受力。训练时应该逐渐增加训练强度和时间，避免一开始就过度训练。

（4）按摩和拉伸

按摩和拉伸可以缓解脚部的疼痛。可以使用按摩球或者按摩器对脚底进行按摩，也可以进行脚部的拉伸运动，这些都可以有效地缓解脚部的疼痛。

总之，两脚外侧疼痛是跑步过程中常见的问题，但只要正确地选择跑鞋，保持正确的跑步姿势，适当地训练，以及进行按摩和拉伸，就可以有效地缓解脚部的疼痛，让跑步变得更加轻松和愉快。